寒冬已至流感高发 营养专家给准妈妈们的膳食建议

创意制图/新京报记者 王远征

　　这个时候，准妈妈们，特别是高龄二胎妈妈，就特别担心，生怕这期间得了病，影响肚子里的宝宝。

　　下面，北京疾病控制中心营养所主任医师黄磊就从日常生活的角度，告诉准妈妈们这个阶段应该怎么做。

　　每天半斤水果，一斤蔬菜

　　注意均衡膳食，要有度。比如有些妈妈在怀孕初期的时候，一吃就呕吐，就不敢吃东西，这其实会导致营养摄入受损，维生素类的营养物质特别容易缺乏。因为孕早期需要营养质量高的食物，比如维生素和矿物质含量丰富，可以吃酸枣（维生素C含量很高）或者柑橘类水果，每天至少吃半斤不同种类的水果；还至少要保持各种各样的1斤蔬菜。可以吐了以后再吃。

　　提高抵抗力，吃对一黑一白

　　平时多吃深绿色蔬菜，妈妈们都比较了解。此外，还要注意“一白一黑”，白色如萝卜和梨，含有多糖，可以增强抵抗力；黑是指黑木耳，富含铁元素。妈妈们孕中晚期容易出现缺铁，即使是患轻度的缺铁性贫血也会降低妈妈们的抵抗力，进而影响宝宝的抵抗力。

　　孕期得了流感怎么办？

　　孕期患流感，首先要去医院看医生。其次，从饮食上要做到以下几条，第一条要多饮水，餐时要喝汤。第二条要吃水果，比如柑橘类，厚皮的那种，可以一天吃一个，第三条要多休息。水+“维生素C”+休息非常重要，对感冒及其他感染性疾病都很重要。

　　新京报记者 刘虹麟 制图 王远征 编辑 岳清秀 校对 郑厚今

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